A Quang Kegel hướng dẫn cách luyện tập Kegel cho đàn ông

Dù vậy, không phải ai cũng hiểu rõ và thực hành đúng cách bài tập này. Việc tập sai không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn. Hôm nay, hãy cùng lắng nghe những hướng dẫn chi tiết từ chuyên gia A Quang Kegel để nắm vững cách luyện tập Kegel cho đàn ông đúng chuẩn, giúp phái mạnh chúng ta thêm tự tin và sung mãn.

Tại sao nam giới nên tập Kegel?

Anh A Quang Kegel cho biết, cơ sàn chậu (cơ Kegel) ở nam giới đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ bàng quang, ruột và đặc biệt là chức năng tình dục. Việc luyện tập để nhóm cơ này khỏe mạnh mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc:

a-quang-kegel-huong-dan-cach-luyen-tap-kegel-cho-dan-ong1-1749003690.jpg

Cải thiện kiểm soát tiểu tiện: Kegel đặc biệt hữu ích cho nam giới gặp vấn đề tiểu không tự chủ, tiểu són, nhất là sau phẫu thuật tuyến tiền liệt.
Hỗ trợ điều trị và phòng ngừa rối loạn cương dương: Cơ Kegel khỏe mạnh giúp tăng cường lưu thông máu đến dương vật, góp phần cải thiện và duy trì khả năng cương cứng.
Giúp kiểm soát xuất tinh sớm: Việc chủ động kiểm soát cơ Kegel có thể giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ, làm chủ cuộc yêu.
Tăng cường cảm giác và khoái cảm tình dục: Cơ sàn chậu săn chắc giúp tăng độ nhạy cảm và mang lại trải nghiệm tình dục mãnh liệt hơn.
Góp phần vào sức khỏe tuyến tiền liệt: Một số nghiên cứu cho thấy Kegel có thể hỗ trợ trong việc giảm các triệu chứng của phì đại tuyến tiền liệt lành tính.

A Quang Kegel hướng dẫn cách xác định chính xác cơ Kegel cho phái mạnh

Để bài tập phát huy tối đa hiệu quả, việc đầu tiên và quan trọng nhất là phải xác định đúng nhóm cơ cần tác động. A Quang Kegel gợi ý một số cách sau dành riêng cho nam giới:

a-quang-kegel-huong-dan-cach-luyen-tap-kegel-cho-dan-ong2-1749003690.jpg

Ngưng dòng tiểu (chỉ dùng để xác định): "Tương tự như ở nữ giới, khi đang đi tiểu, hãy cố gắng chủ động siết cơ để ngưng dòng nước tiểu giữa chừng. Nhóm cơ bạn cảm nhận được đang hoạt động chính là cơ Kegel. Tuy nhiên, hãy nhớ đây chỉ là cách để nhận biết, không nên tập luyện thường xuyên khi đang tiểu.
Siết cơ hậu môn: Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng nhịn "xì hơi". Cảm giác co thắt ở vùng quanh hậu môn chính là một phần của cơ Kegel.
Cảm nhận sự co kéo ở gốc dương vật: Một cách khác là khi không cương cứng, hãy thử siết cơ đáy chậu sao cho bạn cảm nhận được gốc dương vật và tinh hoàn hơi nhúc nhích hoặc như được kéo nhẹ vào bên trong cơ thể mà không dùng tay.

Kỹ thuật tập Kegel đúng cách cho nam giới theo hướng dẫn của A Quang Kegel

Cách luyện tập Kegel cho đàn ông đúng cách có thể bắt đầu tập Kegel ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai chân dang rộng bằng vai. Khi đã quen, bạn hoàn toàn có thể tập khi ngồi trên ghế hoặc thậm chí khi đứng.

Thực hiện động tác siết và thả cơ:

Siết cơ: Tập trung vào nhóm cơ Kegel bạn đã xác định. Hãy siết chặt chúng lại, cảm giác như đang cố gắng kéo tinh hoàn lên trên và rút dương vật vào trong. Tránh gồng cơ bụng, đùi hoặc mông.
Giữ: Hãy cố gắng giữ trạng thái siết cơ này trong khoảng 3-5 giây đối với người mới tập.
Thả lỏng: Từ từ thả lỏng hoàn toàn cơ Kegel trong khoảng thời gian tương đương hoặc dài hơn thời gian siết (3-5 giây). Việc thả lỏng hoàn toàn rất quan trọng để cơ bắp được phục hồi.

Duy trì nhịp thở đều đặn: Tuyệt đối không nín thở khi tập Kegel. Hãy hít thở sâu và đều. Bạn có thể hít vào khi thả lỏng và thở ra khi siết cơ.

Số lần lặp lại (reps) và số hiệp (sets):

Mỗi lần tập, hãy thực hiện khoảng 10-15 lần siết và thả (reps). Đó được tính là một hiệp (set).
Cố gắng thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày.

Lưu ý quan trọng từ A Quang Kegel để nam giới tập luyện Kegel hiệu quả và an toàn

Sự kiên trì là chìa khóa: Đừng mong đợi kết quả thần kỳ sau một đêm. Thông thường, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự cải thiện sau khoảng 4-6 tuần tập luyện đều đặn, hoặc có thể lâu hơn tùy cơ địa.

a-quang-kegel-huong-dan-cach-luyen-tap-kegel-cho-dan-ong3-1749003690.jpg

Tập trung vào chất lượng hơn số lượng: Thực hiện đúng kỹ thuật quan trọng hơn là cố gắng tập thật nhiều.
Lắng nghe cơ thể của bạn: Nếu cảm thấy đau bất thường khi tập, hãy dừng lại và kiểm tra lại kỹ thuật. Nếu cơn đau kéo dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Biến Kegel thành thói quen: Bạn có thể tập Kegel ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào mà không ai biết: khi đang ngồi làm việc, xem TV, hoặc thậm chí khi đang lái xe (sau khi đã thành thạo).

Các bài tập Kegel, khi được thực hiện đúng cách theo hướng dẫn của chuyên gia A Quang Kegel, thực sự là một "vũ khí bí mật" giúp nam giới tăng cường sức khỏe sàn chậu, cải thiện đời sống tình dục và nâng cao chất lượng cuộc sống.