Dấu hiệu suy giảm testosterone dễ nhận thấy nhất là giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, khó ngủ hoặc mất ngủ, tâm trạng thay đổi thất thường… Để duy trì nồng độ testosterone nội sinh tự nhiên, cần khắc phục những điểm đó.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lối sống. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên thường có mức testosterone cao hơn những người không có thói quen tập luyện. Ở người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, nồng độ testosterone sẽ ổn định giúp cho thể lực vẫn giữ được sự sung mãn.

Tập thể dục hằng ngày là phương pháp giúp sản sinh testosterone tự nhiên

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên thường có mức testosterone cao hơn. Đó là lý do vì sau những người hoạt động thể chất đều đặn luôn có tâm trạng phấn chấn, hạnh phúc và tự tin hơn trong đời sống chăn gối. Không những thế, tập thể dục giúp bạn tăng cường năng lượng, sức bền và ngủ ngon hơn.

30 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp nâng cao chất lượng sức khỏe và làm tăng nồng độ testosterone đáng kể. Nếu có thể, nên lựa chọn các bài tập tăng sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể, chẳng hạn như nâng tạ, là loại bài tập tốt nhất để tăng cường testosterone tự nhiên của cơ thể.

Có một giấc ngủ chất lượng

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, thiếu ngủ có thể làm sức khỏe của một người đàn ông trẻ, khỏe mạnh giảm sút đáng kể. Việc thiếu ngủ hoặc không ngủ sâu trong 5-7 ngày sẽ dẫn tới nồng độ testosterone trong máu giảm đi đáng kể dẫn tới thời gian quan hệ bị hạn chế.

Vì vậy, nam giới nên rèn luyện cho mình một giấc ngủ chất lượng, đồng thời đảm bảo thời gian ngủ 1 ngày từ 6-8 tiếng để có một cơ thể khỏe mạnh và sung mãn.

Kiểm soát cân nặng

Không chỉ gây mất thẩm mỹ, thừa cân, béo phì còn là nguyên nhân khởi đầu của hàng loạt vấn đề sức khỏe như tiểu đường, các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch, hệ tuần hoàn… đồng thời còn gây suy giảm nồng độ testosterone tự nhiên của nam giới. Theo một nghiên cứu từ tạp chí Nội tiết học (Hoa Kỳ) khẳng định bệnh tiểu đường có mối liên quan chặt chẽ với tình trạng testosterone thấp ở nam giới. Những người đàn ông có cân nặng bình thường có ít nguy cơ bị tiểu đường và suy giảm chức năng sinh dục hơn đàn ông béo phì, thừa cân.

Không kiểm soát được cân nặng khiến vấn đề sinh lý khó cải thiện

Điều này có nghĩa là việc giảm cân sẽ giúp ích cho mục tiêu tăng cường testosterone nội sinh tự nhiên trong cơ thể. Hãy bắt đầu từ từ, ăn uống hợp lý, ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và thường xuyên tập thể dục.

Hạn chế tiêu thụ đường xấu

Các loại nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường là “khắc tinh” của hormone testosterone. Vì thế, để kiểm soát và tăng cường testosterone trong cơ thể, bạn cần hạn chế tối đa việc tiêu thụ đường. Thay vào đó, hãy ưu tiên các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D và kẽm. Theo số liệu từ một nghiên cứu về vitamin D đăng trên trang Pubmed, việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.

Bên cạnh việc hạn chế tiêu thụ đường thì việc nói không với rượu, bia cũng là cách giúp bạn nhanh chóng có được hiệu quả tăng cường testosterone tự nhiên.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ duy trì nồng độ testosterone

Việc sử dụng một số thực phẩm chức năng cũng góp phần duy trì nồng độ testosterone nội sinh tự nhiên trong cơ thể. Những thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa các hoạt chất có hoạt tính sinh học mạnh như Kẽm gluconate, DHEA,... đều là các hoạt chất giúp tăng cường hormone testosterone trong cơ thể nam giới. Kiên trì sử dụng những thực phẩm hỗ trợ sinh lực theo liệu trình giúp cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe cũng như đời sống tình dục.

1 viên Kanamara mỗi ngày để bổ sung testosterone tự nhiên hiệu quả & an toàn

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kanamara là thực phẩm chức năng hỗ trợ cường sinh lực tại Việt Nam được bào chế từ tinh chất con Bổ Củi quý hiếm - tinh chất được mệnh danh là “thần dược xuân tình”. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại Nhật Bản, là kết quả tâm huyết nhiều năm nghiên cứu của đội ngũ chuyên gia 2 nước Việt Nhật. Đây là viên ngậm sinh lý kết tinh tinh hoa của y học cổ truyền và y học hiện đại khi có sự kết hợp giữa các bài thuốc quý trong dân gian cùng các hoạt chất sinh học mạnh hỗ trợ tăng cường nồng độ testosterone nội sinh tự nhiên trong cơ thể, làm chậm quá trình mãn dục ở nam giới.

Đây là sản phẩm được các chuyên gia y học đánh giá cao về sự hiệu quả cũng như tính an toàn.