Digital detox - Xu hướng mới trong thời đại công nghệ
Theo Wikipedia, "digital detox" là một khoảng thời gian người ta chủ động ngừng sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính hoặc mạng xã hội. Mục đích của việc này là để giảm sự phụ thuộc vào công nghệ và tăng cường các tương tác trong thế giới thực.
Thực tế, nhiều người trong chúng ta đang sống giữa "cơn bão thông báo", có thể nói là "nghiện màn hình" khi liên tục lướt mạng, cập nhật tin tức và mạng xã hội không ngừng nghỉ. Theo thống kê, người trưởng thành ở Mỹ dành trung bình 11 giờ mỗi ngày để tương tác với các thiết bị truyền thông. Tình trạng này dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng như căng thẳng, suy giảm chất lượng giấc ngủ, và thậm chí các vấn đề tâm lý như ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý) hay trầm cảm.
Chính vì vậy, những lợi ích tích cực của "digital detox" ngày càng được thể hiện rõ: giúp tâm trạng thoải mái hơn, giảm bớt sự so sánh với người khác trên mạng xã hội, cải thiện giấc ngủ và mang lại sự cân bằng cho cuộc sống.
Các hiệu quả đã được chứng minh
Nhiều người tham gia Ngày "Không Công nghệ" (Digital Detox Day) đã chia sẻ những phản hồi tích cực, bao gồm việc tăng cường sự sáng tạo, giảm stress và xây dựng các kết nối xã hội bền vững hơn, theo tờ The Guardian.
Một trải nghiệm cá nhân tại Manipur, Ấn Độ, đã minh chứng rõ điều này. Tác giả đã dành một tuần không sử dụng smartphone và nhận thấy rằng: việc loại bỏ sự thôi thúc cập nhật liên tục giúp họ chậm lại, có thể cảm nhận trọn vẹn từng khoảnh khắc và ghi nhớ kỷ niệm sâu sắc hơn thông qua việc vẽ hoặc viết nhật ký, thay vì chỉ chụp ảnh.
Lựa chọn thông minh để bắt đầu dễ dàng
Bác sĩ tâm lý Jacqueline Nesi (Đại học Brown, bang Rhode Island, Hoa Kỳ) khuyến nghị: Việc cắt bỏ hoàn toàn điện thoại ngay lập tức thường khó duy trì, thay vào đó hãy bắt đầu bằng cách giảm dần thời gian sử dụng mỗi ngày.
Ví dụ, nếu trước đây bạn dành 4 giờ/ngày cho màn hình, hãy đặt mục tiêu giảm một nửa trong tuần đầu tiên. Bên cạnh đó, việc tận hưởng sự tĩnh lặng từ những hoạt động nhỏ như dọn dẹp nhà cửa, đi bộ thư giãn hay đơn giản là ngồi thiền cũng được xem như những bước khởi đầu hiệu quả.
